如果你的盆骨不夠靈活，那么做愛質量一定不會很好。因為只有骨盆能夠勝任靈活的運動，才能幫助你輕松順利地享受性愛。不僅僅是做愛，平常的走、坐、跳等小運動也都需要骨盆的幫助。如果你已經感覺到自己的下體僵硬不靈活，那你最好做些有針對性的運動，使你麻木的骨盆慢慢醒來。
練習的基本步驟就是學會放松你的骨盆，盡量讓它保持靈活。走路的時候盡量放松和擺動臀部。有的人不能做到自如，完全是因為她們覺得這樣走路看著很可笑，或太性感，甚至像個蕩婦。是的，如果你有靈活嫵媚的腰肢肯定能吸引很多男人的注意力。但性感沒有什么不好，而且如果你不想當眾那么做，你完全可以私下里做或者和同伴一起完成。
熱身運動
找個舒服的座位坐下，放松下肢。把雙手置于臀部按壓，直到能感覺到臀部骨骼，并把注意力集中在骨盆區域.用右手觸摸左臀，盡量讓手觸到臀部下面,這樣,你的身體就會得到最大限度的伸展。然后，左手環繞撫摩腰部，并按壓背部的骨盆部位，這個姿勢能幫助你鍛煉骨盆肌肉和組織，并幫助背部和腸胃運動。之后做反向運動，并且讓手盡量向下延伸，穿過陰部到達大腿根。如此做三次。
喚醒觸覺
閉上眼睛，將注意力集中在骨盆部位，并用雙手從后背做輕輕的按壓動作。嘗試讓手臂從后面碰觸自己的敏感部位(我們當然知道從前面觸摸起來更容易，但這個練習的目的就是要喚醒骨盆后部的感覺)。做這個練習時，很多人都會發現敏感部位的敏感指數比從前面觸摸要高得多。這就意味著，你的骨盆在慢慢被喚醒。另外，這個練習還能最大限度地運動你的下體。
臀部按壓
將手放在臀部，這樣做是為了更好地引導你的運動。你可以更自由地移動手臂，同時運動臀部并用力向下坐按壓坐墊，并用后背擠壓椅背。如此反復做三次。你會感覺血液在骨盆間流動，然后將臀部向兩側移動，或做小的圓形移動，或按壓椅座。如果你感到了骨盆血液流動加速，就太好了，因為這是身體接受信號的標志。
圓周運動
現在起立做些更大幅度的運動。比如將雙膝反向運動，彎曲雙腿用膝蓋做圓周運動。然后臀部也做做圓周運動，幅度盡量加大。這樣每個方向分別做三次，并感覺到骨盆區域的血液流動。
每次運動時，努力使呼吸協調均勻。比如伸展的時候配合吸氣，歸位的時候配合呼氣。或者在開始轉動時吸氣，歸位時呼氣。開始你可能會覺得有些僵硬，或像是在踩高蹺，不過經過反復練習，自然會越來越自如了。漸漸地在吸氣時將注意力放在骨盆區域，感覺氣息集中在那里。這些訓練能幫助你喚起身體和精神的活力。
上床練習
將剛才的運動反復在床上你們做愛的位置練習，想象你的同伴，比如當你躺著，同伴在上面的時候，或者當你在上，你的同伴在下面的時候。你的練習越多，你的血液流向骨盆越多。這不僅能幫助提高你的性愛質量，還能使你的身體更健康、更靈活。許多專家都發現，這種運動不僅能改善性功能，還能防止陰部感染，并幫助懷孕和分娩。實在是讓女人們受益匪淺。
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